Livro: "Fortalecimento Muscular: O Segredo para você conseguir"

No livro, você encontrará 20 exercícios simples e fáceis de seguir que podem ser executadosem casa ou na academia. Estes exercícios foram especificamente escolhidos porque elestêm como alvo áreas fracas comuns para que você possa fortalecer essas áreas e se tornarum corredor mais equilibrado. Os exercícios só ocupam no máximo 15 minutos para seremexecutados e podem ser usados como um complemento para o seu horário de corrida.Além disso, criamos um plano de treinamento de força de 8 semanas que você pode tambémacompanhar em paralelo com qualquer programa que já esteja fazendo. Todos os exercíciosdentro do plano vêm completos com explicações e ilustrações para que você possaentender a forma rapidamente e fazer os exercícios corretamente. Nós também tiramosalgum tempo para explicar todos os equipamentos necessários e ainda falamos sobre osgrupos musculares específicos visados por cada treino.Se você acha que isso tudo é muito e você não será capaz de integrar harmoniosamenteo treinamento de força em seu plano atual, não se preocupe. Nós tentamos ter certeza deque uma transição suave de uma simples corrida para um treinamento de força fosse possível,independentemente do seu nível de condicionamento físico atual. Para fazer isso, nósrecomendamos que você faça exercícios de resistência “duas vezes por semana” no início,e então gradualmente aumente conforme for vendo os resultados acontecendo. Ao empregaressa estratégia, você será capaz de ficar mais forte, mais apto e minimizar o risco delesões, sem interromper o seu programa atual de corrida. Confie em nós quando dizemosque as melhorias na sua performance na corrida virão durante e após o programa de forçade 8 semanas.Antes de começar, vamos olhar para algumas das razões prováveis do por que duvidar daeficácia do treinamento de força como um complemento para o seu programa de corridas.As possibilidades são de que você acredite em alguns dos seguintes mitos de treinamentode força.