Concentre-se em segurar ou adicionar músculos, não apenas em queimar gordura.Siga um plano de nutrição balanceado com hábitos alimentares consistentes e controle a ingestão de calorias e proteínas, pelo menos no início.Procure perder 1-2 libras por semana, mas não muito mais.Exercite-se pelo menos 60 minutos, 3-4 dias por semana, com algum treinamento de força na mistura.Realize exercícios cardiovasculares ou treinamento intervalado de alta intensidade 2-3 dias por semana.
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