Este ebook tem um plano de 8 semanas com treinos e exemplos de dieta. Com apenas 1 simples banco reto, um par de halteres e anilhas você já poderá seguir o treinamento.
Cada semana tem uma rotina e dieta diferente. Colocamos a ilustração de cada exercício para facilitar. Acreditamos que para obter resultados você não precisa de motivação, o que você precisa é de DISCIPLINA.
Nesta época de Pandemia onde muitas vezes você é obrigado a treinar em casa, mas não tem um plano pronto. Resolvemos este problema colocando 8 semanas de treino para você maximizar seus resultados.
Na semana 1 você vai fazer 4 treinos na semana.Na semana 2 serão 3 treinos na semana.Na semana 3 teremos 4 treinos na semana.Na semana 4 serão mais 4 treinos na semana.Na semana 5 reduzimos para 3 treinos na semana.Na semana 6 aumentamos para 4 treinos na semana.Na semana 7 voltamos a 3 treinos na semana.Finalmente na semana 8 voltamos a 4 treinos na semana.
Este esquema tem objetivo maximizar sua recuperação muscular e como consequência aumentar seu ganho de músculos. Também teremos ilustrações para as dietas. Cada semana terá 1 exemplo de dieta.
Após a oitava semana, você poderá repetir a sequência iniciando novamente pela semana 1. Prepare seu banco reto, seus halteres e as anilhas e ótimos treinos.
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Autor: RICARDO MMB
